Waspada, Konsumsi dan Minuman Ini Bisa Bikin Dehidrasi Di Puasa

—

Menjaga tubuh tetap terhidrasi Pada Ramadan sangat penting agar ibadah puasa berjalan lancar. Tetapi, tanpa disadari, ada beberapa Konsumsi dan minuman yang justru bisa menyebabkan dehidrasi jika dikonsumsi Di sahur atau berbuka.

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang diterima. Beberapa tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai Di puasa mulai Bersama, haus, mulut dan bibir kering, urine berwarna gelap dan berbau tajam, mudah lelah, pusing, atau lesu, dan frekuensi buang air kecil berkurang.

Agar tetap terhidrasi, penting Bagi menghindari Konsumsi dan minuman yang justru mempercepat hilangnya cairan Bersama tubuh. Berikut beberapa Konsumsi dan minuman yang sebaiknya dihindari Di sahur dan berbuka, melansir Real Simple:

1. Konsumsi tinggi garam

Garam Memperoleh efek diuretik yang membuat tubuh Menerbitkan lebih banyak cairan Melewati urin. Konsumsi Konsumsi tinggi garam Di sahur atau berbuka bisa membuat tubuh lebih cepat haus dan berisiko dehidrasi.

Beberapa Konsumsi yang mengandung garam tinggi misalnya Konsumsi olahan seperti sosis, nugget, daging asap, keripik, camilan asin, dan kacang berbalut garam. Setelahnya Itu ada juga Konsumsi cepat saji seperti burger dan ayam goreng. Malahan, kecap asin dan saus olahan yang tinggi sodium juga sebaiknya dihindari.

Sebagai alternatif, pilih Konsumsi segar seperti sayuran, buah, dan lauk tanpa tambahan garam berlebihan.

2. Konsumsi tinggi gula

Gula dapat Memikat cairan Bersama sel-sel tubuh dan membuat kita lebih cepat merasa haus. Samping Itu, Konsumsi manis bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat tetapi diikuti Bersama rasa lemas setelahnya.

Di sahur dan berbuka sebaiknya hindari minuman bersoda dan jus kemasan. Aneka kue, donat, hingga permen juga sebaiknya dihindari atau dikurangi. Sebagai alternatif, pilih buah segar seperti semangka, jeruk, dan melon yang mengandung banyak air serta serat alami.

3. Konsumsi ultra-proses

Konsumsi ultra-proses mengandung kombinasi tinggi garam, gula, dan lemak yang bisa memperparah dehidrasi. Samping Itu, Konsumsi ini juga rendah kandungan air, Supaya tidak membantu menjaga hidrasi tubuh.

Contoh makanannya yakni mi instan dan Konsumsi kalengan. Ada juga camilan kemasan seperti biskuit dan keripik, serta Konsumsi beku siap saji.

4. Minuman berkafein dan berkarbonasi

Kafein Memperoleh efek diuretik yang Meningkatkan frekuensi buang air kecil, Supaya tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Minuman berkarbonasi juga dapat menyebabkan kembung dan tidak Memberi hidrasi yang optimal.

5. Sayuran diuretik

Beberapa sayuran, seperti asparagus dan seledri, bersifat diuretik alami yang dapat Meningkatkan produksi urine dan menyebabkan hilangnya cairan lebih cepat.
Pilih sayuran kaya air seperti mentimun, tomat, dan selada Bagi menjaga hidrasi tubuh.

(tis/tis)